Fitness First Indonesia edukasi pola hidup sehat selama bulan Ramadhan melalui ide menu makanan sehat dan tahapan latihan selama 4 minggu
Bulan Ramadhan merupakan bulan yang selalu ditunggu bagi umat Islam di seluruh dunia karena di bulan suci ini umat Islam diajak untuk lebih mendekatkan diri dengan penciptanya melalui berbagai anjuran ibadah. Namun, keadaan ini juga menjadi tantangan tersendiri dimana mereka dituntut untuk menyeimbangkan puasa, ibadah, dan aktivitas seperti biasanya.
Seiring dengan bulan Ramadhan tahun ini, Fitness First Indonesia ingin mengajak masyarakat Indonesia untuk dapat menjalankan gaya hidup sehat yang seimbang dan tepat antara pola makan, istirahat dan olahraga agar dapat menjalankan ibadah bulan Ramadhan dengan baik sekaligus tetap fokus dan berenergi dalam beraktifitas sehari-hari, melalui program Blissfully Fit for Ramadan: Toning Your Soul and Body yang tersedia secara eksklusif di aplikasi CustomFit. Acara ini menghadirkan Julia Nurdin, Marketing Manager Fitness First; dr. Alia Basalamah, National Fitness Training Manager Fitness First Indonesia; Abdoullah Mitiche dan Fajar Arifan dari Fitness First Performance Team yang juga merupakan fitness enthusiast, terutama triathlon.
Program Blissfully Fit for Ramadan ini tersedia dalam 2 pilihan waktu latihan, sebelum dan sesudah berbuka puasa. Harga untuk program yang tersedia bagi pengguna CustomFit adalah sebesar Rp15.000 baik di iOS maupun Android. Setelah membeli program ini, pengguna akan langsung memperoleh petunjuk latihan yang berbeda setiap minggunya, serta resep sehat dan tips lengkap dalam menjaga pola hidup sehat selama bulan Ramadhan. Petunjuk latihan dapat langsung diakses pada aplikasi CustomFIt yang sudah diunduh pada perangkat mobile pengguna, sementara tips dan resep sehat akan dikirimkan ke email pengguna setiap minggunya.
Program ini secara khusus dirancang oleh dr. Alia Basalamah sebagai bagian dari Fitness First, dengan melihat realita masyarakat yang cenderung menjalani pola hidup yang kurang tepat selama bulan puasa. Setelah berpuasa selama kurang lebih 13 jam, kebanyakan orang Indonesia memilih untuk mengkonsumsi segala jenis makanan, terutama yang berkadar gula tinggi dalam jumlah banyak yang juga disertai dengan berkurangnya waktu tidur. Hal tersebut dapat menyebabkan penurunan konsentrasi yang mengganggu kegiatan sehari-hari termasuk kegiatan beribadah.
“Melalui Blissfully Fit for Ramadan, kami ingin mengedukasi masyarakat akan pentingnya memilih pola makan dan istirahat yang tepat diimbangi dengan pola latihan yang sesuai, sehingga kegiatan sehari-hari dan ibadah dapat berjalan dengan lancar, serta tingkat kebugaran tetap terjaga,” jelas Julia Nurdin, Marketing Manager Fitness First Indonesia.
Umumnya, kita memiliki waktu tidur selama 8 jam dan bangun untuk aktivitas sehari-hari selama 16 jam. Namun, selama bulan Ramadhan, terjadi beberapa perubahan waktu tersebut. “Ada empat pembagian waktu selama bulan Ramadhan di Indonesia, yaitu 13 jam antara sahur dan buka puasa, tiga jam antara buka puasa dan makan malam, tiga jam antara makan malam dan tidur, serta lima jam untuk tidur. Perubahan waktu tersebut tentu menuntut kita untuk dapat beradaptasi dan memiliki manajemen waktu dengan baik agar pola makan, waktu istirahat dan latihan tetap seimbang,” ujar dr. Alia Basalamah.
Program Blissfully Fit for Ramadan selama 4 minggu ini melewati beberapa tahap sebagai berikut.
• Tahap 1 (stabilization endurance/ ketahanan stabilisasi)
Pada tahap ini latihan ketahanan stabilisasi yang akan memperbaiki postural tubuh.
Tujuan dari latihan ini agar tubuh terbiasa memiliki kontrol gerak yang lebih baik saat melakukan aktivitas sehari-hari.
• Tahap 2 (muscle adaptation / adaptasi otot)
Tahap ini akan membantu Anda membangun otot dan ketahanan otot saat berlatih selama bulan puasa.
• Tahap 3 (total body tension)
Pada tahap ini, Anda akan menjaga dan meningkatkan koordinasi tubuh melalui gerakan yang melatih tubuh untuk bergerak ke segala arah.
• Tahap 4 (core activation / aktivasi otot inti)
Pada tahap akhir ini, intensitas latihan akan berkurang dan Anda akan berfokus untuk mengaktifkan kekuatan otot inti/core Anda. Program latihan yang sudah disiapkan ini dapat dilakukan di mana saja.
Keempat tahapan di atas juga dilengkapi dengan berbagai ide makanan penuh gizi, nutrisi, vitamin, dan mineral, sehingga Anda tetap dapat berfokus pada ibadah dan puasa, serta tetap sehat dan bugar dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.
“Waktu terbaik untuk berolahraga adalah 30-60 menit sebelum buka puasa dan 60 menit setelah buka puasa, untuk membantu mempermudah rehidrasi. Dengan berbagai tips latihan dan ide menu makanan yang disediakan, kami berharap program Blissfully Fit for Ramadan dapat menjadi inspirasi dan panduan untuk tetap sehat, kuat, dan bertenaga selama menjalani ibadah puasa,” tambah dr. Alia.
